Millones de personas tienen dificultades para dormir bien. Mente activa al acostarse, despertares nocturnos, sensación de no haber descansado… El insomnio tiene muchas caras.
El yoga, practicado por la tarde-noche o antes de dormir, puede preparar el sistema nervioso para el descanso de una forma que pocas otras actividades consiguen.
La ciencia detrás del yoga y el sueño
Cuando practicamos yoga suave por la noche, activamos el sistema nervioso parasimpático: el estado de calma y recuperación. Esto reduce el cortisol (hormona del estrés), baja la frecuencia cardíaca y prepara el cuerpo para entrar en sueño profundo con más facilidad.
Varios estudios han mostrado que la práctica regular de yoga mejora la calidad del sueño, especialmente en personas con estrés crónico o ansiedad.
Técnicas que funcionan
Respiración 4-7-8
Inhala 4 segundos, aguanta 7, exhala 8. Repetir 4 veces. Activa el nervio vago y genera una calma casi inmediata.
Posturas restaurativas
Las posturas pasivas donde el cuerpo se apoya completamente (con cojines o mantas) son las más potentes para el descanso:
- Viparita Karani (piernas en la pared): reduce la inflamación en piernas y calma el sistema nervioso.
- Supta Baddha Konasana (postura de la mariposa tumbada): abre el pecho y libera tensión abdominal.
- Savasana guiado: con atención a cada parte del cuerpo, suelta la tensión muscular de forma consciente.
Yoga Nidra
Una práctica de meditación profunda tumbada. Se dice que 30 minutos de Yoga Nidra equivalen a varias horas de descanso. Es ideal para personas con insomnio severo.
¿A qué hora practicar?
Idealmente, entre 1 y 2 horas antes de acostarte. Evita el Vinyasa o estilos dinámicos por la noche: pueden activarte en lugar de calmarte.
En Raíces
Nuestros horarios de tarde (18:00 y 20:00) son perfectos para hacer yoga antes de cenar y llegar a casa en un estado de calma propicio para el descanso.
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