El dolor de espalda es casi una epidemia moderna. Horas frente al ordenador, sedentarismo, estrés acumulado en la musculatura… La columna lo nota.
El yoga no es una solución milagrosa, pero sí es una de las herramientas más completas para trabajar el dolor de espalda de forma segura y progresiva.
¿Por qué el yoga ayuda al dolor de espalda?
El dolor de espalda suele tener tres causas principales:
- Musculatura débil o desequilibrada: los músculos que sostienen la columna no están suficientemente activos.
- Tensión y acortamiento muscular: zonas como los isquiotibiales, los psoas o los pectorales acortan y generan compensaciones.
- Mala postura habitual: patrones de movimiento que cargamos durante años.
El yoga trabaja los tres frentes simultáneamente: fortalece, estira y reeducita la postura.
Posturas recomendadas
Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Cuadrupedia, alternando arqueo y redondeo de la columna al ritmo de la respiración. Ideal para movilizar vértebras y reducir la rigidez matutina.
Postura del niño (Balasana)
Desde cuadrupedia, sentar los glúteos sobre los talones y extender los brazos al frente. Alarga toda la musculatura posterior de la espalda.
Torsión sentada
Sentada, cruzar una pierna y girar el tronco. Las torsiones limpian tensión acumulada en los paravertebrales y mejoran la movilidad torácica.
Postura del puente (Setu Bandhasana)
Tumbada boca arriba, elevar la cadera. Fortalece glúteos y lumbares, que son fundamentales para proteger la columna.
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Alarga toda la cadena posterior: isquiotibiales, gemelos y espalda. Uno de los ejercicios más completos.
Una advertencia importante
Si tienes una hernia discal diagnosticada u otra patología específica, consulta con un médico o fisioterapeuta antes de empezar. En Raíces adaptamos las posturas a cada persona, pero no sustituimos el diagnóstico médico.
Practica con nosotras
En nuestras clases de Hatha Yoga en Carlet trabajamos mucho la alineación y la conciencia corporal, lo que hace que el yoga sea especialmente beneficioso para quienes tienen problemas de espalda.
¿Te animas a probarlo?